dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta: przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III [...]
[...] daję pod rozwagę: http://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768-s3.html Zaś co do składników w poniższej: jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 DODAJ WĘGLOWODANY, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE LUB PŁATKI OWSIANE. DO TEGO KONIECZNIE WARZYWA, NP PIECZARKI, PAPRYKA, POMIDOR DO JAJECZNICY RESZTA JAK [...]
no j.w. o ile dieta bedzie pracować, powinno troche zejsc z brzucha, pomyslalbym tez o areobach, dieta dla mnie troche dziwna, ale chyba konsultowales ją z kims z nutri? moze jestem niewtajemniczony, ale oliwa z oliwek po treningu, banan przed spaniem ? i zapraszam do mnie, pzdr.
nie poszło bo nie masz abona jeszcze jeden przepis z mojej stajni - gotujemy makaron ( najlepsze będa tutaj rurki ) - w osobnym naczyniu mieszamy razem : tunaka ( lepszy w kawałkach a nie papka ) , natke pietruszki , posiekany czosnek , posiekana cebule , oliwki , kapary (jak ktos lubi ) , przyprawiamy jak nam pasuje i całosc zalewamy oliwą z [...]
[...] dzis na przyklad rano miska platkow owsianych z takim bananowym mixem musli, i wkrajam jednego mananka, to wszysto z mlekiem kolo 1wszej je salatke z dwoch puch tunczyka, oliwa z oliwek torche salaty, pomidorki i wkrojony ser zolty, i plesniowy jeszcze heheh kolo 4tej jem zazwyczaj ze 3 owoce i jakas przekaske kolo 7:30 posilek potreningowy, [...]
[...] - niewystępujących w innych pospolitych olejach, fitosterole oraz unikalny składnik, jakim jest skwalen." źródło: "Optymalnik", kwiecień 2007 1 g oleju z amarantusa zawiera aż 63000 ug skwalenu. Na drugim miejscu jest oliwa z oliwek - 6855 ug skwalenu. O skwalenie i amarantusie jest więcej w dalszej części ww. artykułu.
[...] owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty [...]
[...] jest tu ladowac w siebie odzywki, specem od odzywiania nigdy nie bylem, ale wg mnie zwiekszenie kalorycznosci 'diety' pomoze;dodaje tluszczy przede wszystkim : olej lniany, oliwa z oliwek, olej mct, omega 3 siemie lniane, orzechy itp z odzywek jak juz proponowalbym cos nawet z jeszcze mniejsza ilosc bialka niz mass xxl , ktory ma 20g b w 100g [...]
[...] , profilakyka dluzsza to omega 3, magnez z potasem i cynkiem, b-complex, czosnek, zurawina zarowno sok jak i w tabletkach( oczyszcza z toksyn obniza cisnienie),lecytyna, oliwa z oliwek wiecej w ciagu tygodnia aerobow w mniejszej intenyswnosci ( lekko rower , spacery dlugie, marsze _i zmniejsszenie intensywnosci treningu silowego ( ruchy jak [...]
[...] i serce Ci wali jak oszalałe, to wiesz, że chudniesz. 3) Dieta. Żeby ćwiczyć to musisz mieć siłę. Szczególnie dotyczy to posiłku przedtreningowego. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa. Tak bym to zrobił. Bo na samym twarożku, to po 2 dniach będziesz zasypiał na stojąco. W sumie kolejnośc taka: dieta, areoby, ćwiczenia siłowe. [...]
Czyli co? Czyli jedzenie na raz mięsa i np. kaszy gryczanej jest błędem? To jak w takim razie poprawnie jeść? Najpierw kasze gryczaną a po 12 godzinach mieso Wygląda to troche jak teksty z diety Diamondów a ta nie została przecież do końca potwierdzona. Skoro już jesteśmy przy temacie jedzenia w odpowiedniej kolejności - jak mam np. obiad z kaszy [...]
ruch i zbilansowana dieta, ktora wcale nie musi byc taka droga duzo warzyw, jajka, sery, mieso oliwa z oliwek -wydatek na dluzej kasza np. jeczmienna, dosc tania w torebkach.. najpierw musisz zorientowac sie w temacie, czyli co z czym i jak http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html oraz [...]